Tvoje misli vplivajo na tvoje počutje in vedenje. Zato izbiraj tiste, ki ti dajejo moč, ki te opogumljajo, ki ti dajejo občutek, da zmoreš.

V pomoč so ti lahko različne motivacijske misli. Poišči jih na spletu, izberi tiste, ki so ti všeč in si jih nalepi ali napiši na vidno mesto. Opogumljale te bodo pri šolskem delu. 

Življenjskih okoliščin pogosto ne moremo spreminjati, lahko pa izberemo svoj pogled nanje. Če razmišljamo negativno, imamo negativne občutke, vidimo samo slabe stvari … Če pa razmišljamo pozitivno, se bolje počutimo, verjamemo vase in v to da zmoremo.

Seveda je povsem normalno, da nimamo vedno pozitivnih misli, da smo včasih preprosto obupani, žalostni, brez volje. Pomembno je, da to sprejmemo in si dovolimo občutiti. Hkrati pa se potrudimo, da na življenje čim večkrat pogledamo iz pozitivne strani.

Kako se naučimo razmišljati pozitivno?

1. Najprej moramo prepoznati svoje misli ob nekem dogodku. Kaj mislim? So moje misli negativne ali pozitivne?
2. Kakšna čustva doživljam ob tem? Se dobro ali slabo počutim?
3. Kakšno vedenje povzročijo moje misli in čustva? Me aktivirajo za delo, navdajo z optimizmom ali v meni povzročijo brezvoljnost, obup.
4. Če ob nekem dogodku razmišljam negativno, bom svoje misli spremenil v pozitivna. Poiskal bom vsaj eno pozitivno stvar, rekel si bom, da zmorem, da se bom potrudil …

Vir: Priročnik za preventivno delo z mladostniki Zorenje skozi To sem jaz

Počasi se zaključuje leto 2020, ki je bilo zelo drugačno. A kljub temu so se nam zgodili lepi trenutki, smo srečali posebne osebe in dosegli majhne cilje. 

Kaj lepega pa se je tebi zgodilo? Kateri pozitivni dogodek tega leta ti bo ostal v lepem spominu? Kdaj si najbolj užival? Si se v tem letu kaj posebnega naučil?

Če se potrudimo, in poiščemo pozitivne misli, smo bolj optimistični, boljše volje in bolj motivirani. 

Ob začetku novega leta si velikokrat postavimo cilje, kaj želimo doseči ali spremeniti v tem letu. Kar je super, ker nas postavljanje ciljev usmeri, motivira, ko jih dosežemo se bolje počutimo, smo bolj zadovoljni.

Cilj je lahko manjši (npr., da se bom vsak dan vstal 5 minut prej), lahko je eden ali pa jih je več, lahko je vezan na šolsko področje ali na osebno področje, pomembno je, da nam je pomemben, da si ga želimo doseči. Cilj si postavimo tako kot je zapisano na levi sliki.

Pri tem pa je pomembno, da upoštevamo:

• Cilj mora biti pozitivno naravnan – to kar si želimo, hočemo doseči, ne to kar si ne želimo.
• Cilj in načrt za dosego cilja si zapišemo.
• Verjeti moramo v to, da zmoremo, si predstavljamo, kako se bomo počutili, ko bomo dosegli cilj.
• Ko dosežemo cilj, ga proslavimo in občutimo hvaležnost, da nam je uspelo.

Pravijo, da je cilj brez načrta samo želja, zato si naredi načrt, kako boš dosegel cilj. Če je cilj zahtevnejši, ga razdeli na več manjših korakov. Čim bolj natančno odgovori na spodnja vprašanja:

• V letu 2021 si želim:
• Kako bom to dosegel:
• Do kdaj želim doseči:
• Morebitne ovire in kako ali s kom jih bom premagal:
• Sem uspel:

Osredotoči se na to, kaj se dogaja v tem trenutku.

V tišini globoko vdihni in izdihni ter odgovori na vprašanja:

Kaj slišim?

Kaj vonjam?

Kaj čutim?

Kaj okusim?

Kaj vidim?

Kako pomaga vaja čuječnosti? Lažje se boš osredotočil na šolsko delo, boš bolj sproščen in pomirjen.

• Vstani se in 1 minuto izvajaj poskoke narazen in skupaj s ploskom z dlani nad glavo.
• Nato se usedi, zapri oči in daj svojo dlan na srce. Opazuj kako dihaš in kako tvoje srce bije. 

Ker ima smeh pozitivne učinke na naše počutje, poskrbi, da se boš danes čim večkrat nasmejal. 

Čez vikend naredi nekaj:

• kar te veseli (npr. poslušaj najljubšo glasbo, poglej film, pripravi si najljubšo hrano, pojdi na sprehod),
• kar ti daje občutek dosežka (npr. pospravi si sobo, skuhaj nekaj novega, pomagaj staršem),
• kar ti pomaga ostati povezan z drugim (npr. ker ne moremo v kino, organiziramo kino večer na daljavo, skupaj pogledamo koncert itd.).

Kako si se počutil po izvajanju teh aktivnosti?

Ko narediš nekaj, kar te zabava, kar ti daje občutek dosežka in ko imaš stike (tudi če na daljavo) s svojimi prijatelji, se bolje počutiš. 

10. 12. obeležujemo svetovni dan človekovih pravic, ki nas opominja, da imamo vsi enake pravice, ne glede na raso, spol, narodnost …

In da so upoštevane naše pravice, moramo mi spoštovati pravice drugih. Zato, bodimo prijazni in spoštljivi drug do drugega, namenimo si nasmeh ali lepo besedo, pomagajmo si.

Na spoštljiv odnos in prijazne besede, pa ne pozabi tudi pri pouku na daljavo oziroma spletni komunikaciji. 

Najprej preberi zapisane besede, nato pa poimenuj barve s katerimi so zapisane. 

Kaj ti gre hitreje in lažje?

Vedno se zdi nemogoče, dokler ni narejeno. (N. Mandela)

Vsak tretji petek v mesecu praznujemo dan slovenske hrane in spremljajoči tradicionalni slovenski zajtrk. Čeprav bo letos potekal nekoliko drugače, je vseeno prav, da cenimo in se zahvalimo za vse domače dobrote.

Morda pa se danes preizkusiš v svojih kuharskih sposobnostih in ustvariš nekaj domačega.

Poišči vsaj eno dobro stvar, ki se ti je danes zgodila. To zapiši na listek in ga shrani v svoj kozarec sreče.

Če usmerimo svojo pozornost na pozitivne dogodke izboljšamo svoje počutje. Še posebej takrat, ko nam ne gre vse tako, kot smo si zamislili.